3 x 50 m Alterne la brasse et le crawl.

Echauffement pour réveiller le corps en douceur et éviter toute blessure musculaire. Nage décontractée pour faire monter le rythme cardiaque au fur et à mesure.

 

2 x 50 m Alterne les battements et les ciseaux de brasse

Travail du bas du corps. Les ciseaux de brasse permettent de muscler l’intérieur des cuisses et les battements permettent d’affiner les jambes et de travailler les fessiers.

2 x 50 m Battement des jambes

Les exercices avec palmes accentuent les appuis et permettent d’augmenter le travail des fessiers, des abdos et d’affiner les cuisses.

 

4 x 50 m Crawl accéléré, 30s de repos entre chaque 50 m.

Cardio-training, pour le coeur et le souffle.

 

4 x 25 m
Nage au choix doucement dont une longeur en dos

Séquence de récupération active pour faire redescendre les pulsations.

 

8 x 25 m
Alterne le dos et le crawl.

Travail du haut du corps. Idéal pour raffermir la poitrine, muscler les bras et travailler sa flottabilité.

 

4 X 25 m (ou 100 m pour les courageux !). Alterne le dos et le crawl.

Travail de la respiration et du souffle. La respiration alternée aide à maîtriser sa respiration.

 

Crawl, respiration alternée 3 mouvements / 5 mouvements.

Séquence de récupération active pour faire redescendre les pulsations.