Per allenare la parte bassa del corpo, puoi utilizzare la tavoletta in 3 modi :
- Le mani posizionate sul davanti della tavoletta, i gomiti appoggiati sulla tavoletta. Questo rende il lavoro delle gambe più facile.
- Le mani posizionate nel mezzo della tavoletta, ciò permette di mettere la testa sott’acqua e di lavorare sul fiato nell'acqua.
- Le mani posizionate sul retro della tavoletta, ciò permette il lavoro del rafforzamento muscolare della schiena e degli addominali e della respirazione.

La tavoletta permette di lavorare su tutti gli stili di nuoto. Il dorso si pratica con la testa sulla tavoletta. Attenzione al collo se hai dei problemi di cervicale.


	La tavoletta può anche servire ad apprendere la tecnica del movimento del crawl e del dorso. Per far ciò, bisogna tenere la tavoletta con una mano sola e l'altra mano fa un recupero. È importante cominciare ad associare la respirazione soffiando regolarmente nell'acqua. Una mano tiene la parte posteriore della tavoletta, l'altra è al livello della coscia. La battuta delle gambe deve essere regolare. La respirazione si fa con la testa girata dal lato della mano che è alla coscia. Conta una respirazione circa ogni 6 battute di gambe. La tavoletta può essere posta infine tra le cosce per far lavorare le braccia ed imparare a tenere le gambe strette e inguainate. La tavoletta è più difficile da mantenere tra le gambe rispetto ad un pull buoy. Il minimo allentamento dei muscoli addominali e delle gambe lascia scivolare la tavoletta.

Il pull buoy permette di lavorare la parte alta del corpo (braccia, petto, spalle). Si posiziona tra le gambe in 2 modi:
- a livello delle cosce (più frequentemente), per un migliore aiuto al galleggiamento.
- a livello delle caviglie o delle ginocchia per imparare a tenere fermo il corpo. Questa posizione non è consigliabile a chi ha problemi alla schiena (cuvature).

Il pull buoy si può utilizzare con le palette per far lavorare i muscoli delle braccia.

Ciò va bene per gli sportivi pesanti o rigidi sulle gambe perchè aiuta a rialzarle. Il suo utilizzo con le palette dà delle belle sensazioni di velocità.

Puoi utilizzare il pull buoy come una tavoletta per pinneggiare

Le palette si posizionano sulle mani. Maggiore è la superficie di spinta più grande sarà la massa d’acqua che si sposta.
Rinforzano la muscolatura delle braccia soprattutto se utilizzate insieme al pull buoy.

Ci sono diverse misure di palette :

- Le palette piccole sono utilizzate dai bambini e dalle donne poco muscolose ma sono utili anche per lavorare sulla tecnica del nuoto.
- Le palette medie e grandi sono utilizzate dagli adulti. Più sono grandi, più il lavoro fisico è importante nella misura in cui il nuotatore è capace di effettuare la sua trazione.

Le palette danno belle sensazioni di velocità e d’appoggio al nuotatore. Il loro utilizzo permette di imparare il giusto movimento di entrata del braccio in acqua.

Attenzione a non utilizzare palette troppo grandi o di nuotare con esse troppo a lungo perchè possono causare tendiniti alla spalla.

Le pinne sono ideali per il lavoro delle gambe e cardiaco. Ci sono molti modi per utilizzare le pinne:
- Con una tavoletta : ideale per il lavoro delle natiche e delle cosce.
- Con delle palette : ideale per il rinforzo muscolare molto soft delle braccia e delle gambe.
- Senza tavoletta nè palette : ideali per migliorare la tecnica e la respirazione (ad esempio nello stile farfalla le pinne facilitano il ritorno
aereo delle braccia).

Più le pinne sono lunghe più fanno lavorare le cosce. Al contrario con delle pinne corte , la pinneggiata delle gambe è più ritmata e
permette di affinare le gambe.

L’elastico deve cingere le caviglie per intensificare il lavoro delle braccia. È riservato ai nuotatori esperti che utilizzano questo materiale
per muscolare le braccia. Esistono diverse combinazioni:
- Il nuoto con l’elastico ed il pull buoy permettono veramente d’immobilizzare le gambe per lavorare solo con la parte superiore del corpo.
- Il nuoto con il pull buoy, le palette e l’elastico è più veloce. Permette di muscolare tutto, dando delle buone sensazioni di velocità.
- Il nuoto con l’elastico solo : rinforza le braccia e favorisce il rafforzamento muscolare degli addominali e della schiena, ma resta tuttavia difficile.

È molto importante bere durante tutto l'allenamento.

Il nuoto è uno sport di endurance e sudiamo molto senza accorgercene.

Per un’ora di nuoto, bisogna bere almeno 800 ml d’acqua. Prendi l'abitudine di avere la tua bottiglia d’acqua sul bordo della vasca durante l'allenamento e di bere regolarmente alcuni sorsi senza aspettare di avere sete.

Lo shorty Fatigless si utilizza durante l’allenamento.

Riduce la fatica del 20% ed aumenta la capacità di spinta dell’8% grazie ai materiali utilizzati.

E’ composto da 2 diverse qualità di fibra:
Una fibra fasciante che esercita una pressione sulle zone muscolari maggiormente sollecitate dal nuotatore,
Una fibra molto elastica che offre una grande mobilità durante il movimento a livello delle spalle.

Lo shorty fatigless permette al vostro corpo di recuperare più rapidamente durante gli allenamenti.

La borsa d’allenamento Multipool Bag è ideale per trasportare tutto il materiale per l’allenamento. I vari scomparti e le parti aerate permettono di stoccare il vostro materiale facendolo asciugare.

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