6 x 50 m
Alternar el crol, la braza y la espalda

Calentamiento para despertar el cuerpo con suavidad y evitar cualquier lesión muscular. Nado relajado para hacer subir el ritmo cardiaco poco a poco.

 

 

4 X 50m 4 nados
Para el nado mariposa, nado en educativo: 1 movimiento brazo derecho,
1 movimiento brazo izquierdo,
1 movimiento con los 2 brazos

Es importante practicar todos los nados para trabajar los diferentes músculos.

8 X 25 m
Movimiento de las piernas. Ritmo rápido los 3er y el 6º largo. 15s de reposo entre cada 25m.

El trabajo con tabla permite afinar las piernas y trabajar los glúteos

2 x 50 m
Tijeras de braza

La braza permite de muscular el interior de los muslos.

4 X 50 m
50 movimientos crawl
50 movimientos espalda
50 movimientos crawl
50 ondulación

Los ejercicios con aletas acentúan los apoyos y permiten aumentar el trabajo de los glúteos, de los abdominales y afinar los muslos.

Crol en continuo

Cardio-training, para el corazón y la respiración.

 

Nado libre, despacio

Secuencia de recuperación activa para que bajen las pulsaciones.

6 x 50 m Crol
(3er y 6º largo de espalda) 15s de reposo entre cada 50m.

Trabajar la parte de arriba del cuerpo. Ideal para reafirmar el pecho, trabajar los brazos y la flotabilidad. Trabajo intensificado con las plaquetas.

2 X 50 m
braza o espalda

Trabajo cardio.

 

4 x 25m
Nado libre acelerado (principio del 25m despacio y final rápido) 15 s a 30s de reposo entre cada 25m.

Cardio-training

 

 

Crawl en continuo
Alternar 25m respiración 3 tiempos,
25m respiración 5 tiempos,
25m respiración 3 tiempos,
25m respiración 3 tiempos / 7 tiempos

Trabajo de la respiración y del soplo.