3 X 50 m
Alterna la braza y el crawl

Calentamiento para despertar el cuerpo con suavidad y evitar cualquier lesión muscular. Nado relajado para hacer subir el ritmo cardiaco poco a poco.

 

2 X 50 m
Alternar los movimientos y las tijeras de braza

Trabajo de la parte de abajo del cuerpo. Las tijeras de braza permiten trabajar el interior de los muslos y los movimientos permiten afinar las piernas y trabajar los glúteos.

2 x 50 m
Movimiento de las piernas

Los ejercicios con aletas acentúan los apoyos y permiten aumentar el trabajo de los glúteos, de los abdominales y afinar los muslos.

 

4 x 50 m
Crol acelerado, 30s de reposo entre cada 50m.

Cardio-training, para el corazón y la respiración.

 

4 x 25 m
Nado libre despacio con un largo de espalda

Secuencia de recuperación activa para que bajen las pulsaciones.

 

8 x 25 m
Alternar la espalda y el crol.

Trabajar la parte de arriba del cuerpo. Ideal para reafirmar el pecho, trabajar los brazos y trabajar su flotabilidad.

 

4 X 25 m
(¡o 100m para los más valientes!) Alterna la espalda y el crawl

Trabajo del soplo y de la respiración. La respiración alternada ayuda a controlar su respiración.

 

Crawl respiración alternada 3 movimientos / 5 movimientos

Secuencia de recuperación activa para que bajen las pulsaciones.